Foamrollerin käyttö:
Lihaskalvojen käsittely
Lihaskiinnikkeiden käsittely
Staattinen ja dynaaminen venyttely.
Triggerpallo:
Triggerpisteiden käsittelyt
Liikkuvuusharjoitteet omalla keholla
Likkuvuusharjoitteet parempaan kyykky liikkeeseen
Liikkuvuusharjoitteet kuminauhalla
Päivä oli 7 tunnin mittainen ja todella antoisa kaikin puolin. Itse kärsin huonosta nilkkojen liikkuvuudesta ja sain hyviä vinkkejä liikkuvuuden parantamiseen ja muistutuksen venyttelyn tärkeydestä.
Ennen jokaista treeniä suosittelen venyttelemään treenattavan lihasryhmän kunnolla läpi ennen varsinaisten sarjojen aloittamista. Näin vältytään turhilta revähdyksiltä kun lihas on ensin lämmitelty. Varsinkin isojen lihasryhmien ( jalat, selkä ) lihakset kannattaa huolella käydä läpi ennen treeniä.
 | |
| Triggerpisteiden käsittelyä |
Tänään otettiin myös vähän videolle päivän jalkatreeniä!
Mukavaa Joulun odotusta!
-Pia
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti