Kuulumisia kisadieetiltä

Heissan!
Täällä ollaan vaikka mitään ei ole kuulunut pitkään aikaan, on vaan ollut niin haipakkaa nää viime viikot, töissä 8-12 tuntia melkein joka päivä ja siihen sitten vielä treenit päälle niin aikaa ei juuri muuhun ole jäänytkään. Onneksi kohta helpottaa kun jouluna saa muutaman päivän olla poissa töistä.

Kuusi viikkoa on nyt takana kisadieettiä ja pieniä muutoksia kropassa on jo nähtävillä. Ensimmäisen parin viikon aikana oikeastaan tapahtui eniten koska nesteet lähti liikkeelle ja se tietysti näkyi niin painon alenemisessa kuin myös lihaserottuvuutena. Kävin myös tokalla viikolla kauneushoitola Bravassa Dermajet vartalon muokkaaja- hoidossa jonka tarkoituksena on silottaa esim. reisiä, pakaroita, vatsaa ym. ja saada kuona-aineet liikkeelle. Jouluviikolla olis sitten seuraava kerta.

Ennen dieeettiä mulla ei ollut hirveesti aeroobista ja nyt ohjelmassa on 3 kävelylenkkiä aamulla tai illalla, ne olen tehnyt illalla töiden jälkeen pääsääntöisesti, 2 hiit-treeniä jotka suunnittelen itse ja jotka koostuu viidestä eri liikkeestä joko kehon omalla painolla tai välineitä apuna käyttäen. Sitten teen vielä kaksi intervallityyppistä aeroobista joko crostrainerilla tai kuntopyörällä. Sen lisäksi ohjelmassa on joka toinen viikko 4 ja joka toinen viikko 5 salitreeniä. Eli 7 aeroobista + 4-5 salireeniä joka viikko. Kisadieetillä ei enää ole lepoviikkoja vaan painetaan täysillä jokainen viikko.

Silloin kun treenejä on noin paljon ja työpäivät ovat pitkiä, pidän todella tärkeänä sitä että osaa priorisoida ja järjestää jokaisen viikon etukäteen niin että homma toimii sujuvasti. Itse suunnittelen aina viikon tai kaksi etukäteen, merkkaan kalenteriin kaikki työvuorot ja sitten treenit. Kun joka päivä on myös aeroobista niin joutuu väkisinkin joinain päivinä kaksi kertaa treenaamaan mutta se ei haittaa kun se on valmiiksi suunniteltu. Pyrin aina tekemään salitreenin aamulla ja esim. lenkit sitten töitten jälkeen, aamulla treenaaminen toimii mulla parhaiten. Viime viikko oli poikkeus ja jouduin pari kertaa vetämään treenin vasta illalla kymmenen jälkeen ja huh huh ei kyllä toimi kun alla raskas työpäivä. Täytyy vaan toivoa ettei samanlaisia viikkoja ole montaa edessä :D

Painoa on lähtenyt n.4kg ja tähän asti ilman ruuan vähennyksiä. Tällä viikolla jouduin luopumaan rakkaasta kauraleivästi mutta vielä on syötävää ihan riittävästi. :)
                                                 

Tänään oli selkä- ja rintapäivä

                                                                                                  

Oikein Hyvää Joulua kaikille ja muistakaa kohtuus niissä jouluruuissa ja karkeissa ;)