Selkätreenii..

Kylläpäs on aika vierähtänyt nopeesti ja ensi viikko olis taas lepoviikko. Mä treenaan aina neljä viikkoa ja pidän sitten viikon levon jonka aikana annan kropan palautua kunnolla, käyn hierojalla pari kertaa ja teen kevyttä aerobista 2-3 kertaa. Syön hyvin ja nukun paljon, parasta kropalle ja mielelle :)

Tänään mulla oli viikon viimeinen treeni ja normaalista poiketen se oli selkätreeni. Olin perjantaina Gym 2000 Turussa PT Rami Niemisen olkapäätappotreenissä ja siitä syystä eilen ei voinut treenata selkää vaan oli pakko vetää takareidet- pakara :) Ei sillä niin väliä ole jos vaihtaa joskus treenijärjestystä, pääasia että kaikki lihasryhmät tulee käytyä viikossa läpi. Seuraavassa pieni tyylinäyte ylataljalla..

Tämän päivän treeni kokonaisuudessaan meni näin:

Ylätalja lapio-ote    3 x 12-15
Alatalja lapio- ote   3 x 10-12
Ylätalja rusettiote   3 x 10- 12
Kulmasoutu            3 x 8- 12
Pullover taljassa      3 x 12- 15

Mikään ei voita sitä tunnetta joka tulee onnistuneesta treenistä... paitsi hyvä ruoka!

Mukavaa syksyä!

-Pia